Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 7 ημέρες είναι το όνειρο κάθε υπέρβαρου ατόμου. Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μάλλον μια εξαιρετική περίπτωση, όταν απομένουν μόνο λίγες μέρες πριν από το γάμο ή συνάντηση με έναν παλιό φίλο και δεν υπάρχει χρόνος για σωστή διατροφή.

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι είναι πολύ πιθανή. Η κύρια προϋπόθεση για τέτοια απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με όλους τους διατροφικούς κανόνες και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν.

Η σωστή διατροφή σε μια δίαιτα και μια πλήρης διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία και την υγεία! Μια καλά επιλεγμένη σύνθεση του μενού, το πόσιμο πολύ καθαρό νερό και τα σπορ είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε τα μισητά 7 κιλά.

Δεν πιστεύουν όλοι οι άνθρωποι, που ασχολούνται στενά με την απώλεια βάρους, στα εκπληκτικά αποτελέσματα μιας διατροφής. Αυτό είναι το κύριο λάθος τους. Στην απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η στάση και η επιμονή. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στις δυνατότητές σας και να μην τα παρατάτε.

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα οφείλεται στην απομάκρυνση των υγρών, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείται το βάρος. Γενικόςη διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 εβδομάδεςειδική απαλή διατροφή. Με μια εβδομάδα απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σώμα και να χαλάσει.

Επομένως, για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος στο σπίτι, πρέπει σίγουρα να καταφύγετε σε:

• μασάζ;
• φυσική άσκηση;
• τύλιγμα.

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει απότομη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται και σωματική εργασία, σε συνδυασμό με μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν να ξεγελάσουν το σώμα, εμποδίζοντας το να ενεργοποιήσει τη λειτουργία προστατευτικής προστασίας.

Το καλύτερο θα είναιδίαιτες στις οποίες η απώλεια βάρους δεν αισθάνεται πεινασμένη.Η απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και μειώνεται η πιθανότητα βλάβης.

Δημοφιλές στο σπίτιμονο δίαιτεςγια απώλεια βάρους. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στη χρήση μόνο ενός συγκεκριμένου προϊόντος καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.

Για παράδειγμα, μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα είναιδίαιτα κεφίρ. . . Υποθέτει τη χρήση ενός προϊόντος όλη την εβδομάδα - το κεφίρ. Εάν συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, χορό) σε αυτήν την απώλεια βάρους, τότε η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα είναι πραγματική και εγγυημένη!

Όμως, εάν αισθάνεστε τη δική σας αδυναμία, είναι καλύτερο να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή: παραλάβετε ένα επιπλέον προϊόν στο κεφίρ. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορεί να είναι μπανάνες (2-3 την ημέρα), για τους λάτρεις του πλούσιου φαγητού - φαγόπυρο.

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μήλων, λαχανικών - όλα εξαρτώνται από την προτίμηση.

Χωρίς δίαιτες και χάπια

Η υγιεινή διατροφή είναι πανάκεια για το μισητό υπερβολικό βάρος και πολλές ασθένειες. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και χάπια στο σπίτι απαιτεί μια ειδική «κουλτούρα» διατροφής και την παρουσία μιας υγιεινής διατροφής.

Μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η εστίαση σε έλλειμμα θερμίδων. Η πιο συνηθισμένη άσκηση απώλειας βάρους και απώλειας βάρους είναιτρέξιμο. . . Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα καλή για τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Πριν από την έναρξη του αγώναΓια να χάσετε βάρος, απαιτείται λίγη προθέρμανση ή ελαφριά προπόνηση. Το σώμα προετοιμάζεται προκαταρκτικά για το φορτίο, οι μύες ζεσταίνονται. Αυτό επιταχύνει περαιτέρω τις δαπάνες θερμίδων.

Εάν το τζόκινγκ δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα ήταν υπέροχη ιδέαμαθήματα με στεφάνη ή χούλα χουπ.

Για τους πιο «τεμπέληδες» υπάρχει μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους -ειδικός θερμο-ιμάντας. . . Ο θερμικός ιμάντας συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της μέσης κατά μερικά εκατοστά.

Αλλά πάλι, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας και χωρίς να καταναλώσετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα νερού - τέτοια απώλεια βάρους θα φέρει ασήμαντα αποτελέσματα.

Χάστε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά με νερόμπορείτε μόνο αν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά.

Αυτή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια διαδικασία νηστείας. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό μόνοι όλη την ημέρα, καθώς με αυτήν την προσέγγιση το σώμα εξαντλείται. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε νοσηλεία, αλλά και σε περαιτέρω αύξηση βάρους.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι με τη βοήθεια νερού είναι δυνατή μόνο σε μία περίπτωση -χρησιμοποιήστε νερό για να καθαρίσετε το σώμα.

Αυτό απαιτείυπολογίστε τον προσωπικό σας συντελεστή,διαιρώντας το τρέχον βάρος με 20. Για παράδειγμα, έχοντας βάρος 62, πρέπει να το διαιρέσετε με 20, παίρνετε το σχήμα 3. 1: πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3 λίτρα νερού καθημερινά. Το πρώτο ποτήρι είναι πάντα με άδειο στομάχι.

Παραδόξως, υπάρχει ένας τρόποςχάστε βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα με σόδα. . .

Η συνταγή για την απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής:Προσθέστε 300 γραμμάρια μαγειρικής σόδας σε ένα πλήρες λουτρό και διαλύστε το καλά. Από τη συνήθεια είναι καλύτερο να περάσετε όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά σε τέτοιο νερό. Επιπλέον, σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε μισή ώρα.

Δεν βλάπτει την υγεία

Εάν τρώτε σωστά και ομαλοποιείτε την καθημερινή σας διατροφή, τότε η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία σας δεν θα είναι δύσκολη!

Προκειμένου να χάσετε βάρος στο σπίτι για να καθαρίσετε το σώμα και να απομακρύνετε όλα τα περιττά από αυτό, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων κάθε εβδομάδα.
• Εξαιρέστε τα επιβλαβή προϊόντα (συντηρητικά, "γρήγορο" φαγητό, σάλτσες / μαγιονέζα, λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά).
• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
• Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού, καθώς διατηρεί την περίσσεια νερού στο σώμα.
• Τουλάχιστον το μισό από το καθημερινό μενού όλη την εβδομάδα πρέπει να είναι πρωτεΐνες.
• Κατά την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες.
• Στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, να αποφεύγετε την πείνα και τα σημάδια της - ζάλη, ναυτία κ. λπ.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης

Η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, την εφαρμογή και την αδυναμία. Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα μέσω της άσκησης σημαίνει καθημερινή εργασία στο σώμα σας και συμμόρφωση με ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η σωματική δραστηριότητα στο σπίτι θα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους εάν πραγματοποιείται καθημερινά και στο ποσό πολλών προσεγγίσεων.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να εστιάζετε στο καρδιο. Όσο περισσότερο λειτουργούν οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε στο τέλος της προπόνησης, έτσι η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι το κύριο μέρος.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι θα είναι:

• ανύψωση αλτήρων για διάφορες ομάδες μυών.
• ασκήσεις με fitball
• πνεύμονες
• καταλήψεις;
• προπόνηση κοιλιακών μυών (κοιλιακές ασκήσεις, σανίδα).

Αδυνάτισμα για παιδιά

Η απώλεια βάρους για παιδιά είναι μια πιο επίπονη διαδικασία. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, είναι πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά να ασχολούνται με τον αθλητισμό από ό, τι οι ενήλικες, αλλά χρειάζεται υπομονή και χρόνος. Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να γίνει διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα εάν μπορείτε να προσελκύσετε την προσοχή του παιδιού.

Λοιπόν, πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι; - Η απάντηση είναι απλή: αρχίστε να χάνετε βάρος και πηγαίνετε για σπορ μαζί τους.

Οι κοινές σωματικές δραστηριότητες θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.(κολύμπι, πρωί τζόκινγκ, υπαίθρια παιχνίδια (μπάντμιντον, μπάσκετ, ποδόσφαιρο), χορός, άλμα σε τραμπολίνο, πεζοπορία). Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε τόσο σημαντικές στιγμές στη ζωή ενός παιδιού, να ενδιαφέρεστε και να γεμίζετε ανεξάρτητα με νόημα.

Όταν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα για παιδιά 10 ετών και άνω, δεν πρέπει να το ξεχάσετεεξαιρετική απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση αποκλείεται εντελώς. . .

Η απώλεια βάρους πρέπει να συμβαίνει μόνο μέσω μιας υγιεινής θρεπτικής διατροφής, ενός ενεργού τρόπου ζωής και μέτριας άσκησης.Πείνασε αυτήν την ηλικία είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, καθώς το σώμα του παιδιού βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης και χρειάζεται βιταμίνες και υγιεινή τροφή.

• Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν επιβλαβή, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
• Η διατροφή είναι σημαντική, μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
• Είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας να πίνει καθαρό νερό.
• Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται, να μαγειρεύονται ή να βράζονται στον ατμό.
• Εξαλείψτε τους λιπαρούς ζωμούς.
• Γλυκό (ζελέ, σπιτικό παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτια).

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα για παιδιά ηλικίας 7 ετών είναι σχεδόν αδύνατο, χωρίς την επίβλεψη ειδικών στο σπίτι. Δεν μπορείς να ασκήσεις πίεση σε ένα παιδί. Οι γονείς, προς υποστήριξη, πρέπει να αρχίσουν να τρώνε υγιεινά και να ακολουθούν έναν αξιοπρεπή τρόπο ζωής.

Διατροφή για απώλεια βάρους ανά εβδομάδα κατά 7 kg

Οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 κιλά την εβδομάδα προϋποθέτει μέτρια πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, τμηματικά γεύματα και ένα σωστά επιλεγμένο μενού.

Μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους 7 ημερών είναιδίαιτα "6 πέταλα". . . Σύμφωνα με πολλές κριτικές, χάρη σε αυτήν, μπορείτε να επιτύχετε καταπληκτικά αποτελέσματα στο σπίτι. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή εναλλαγή τύπων τροφίμων.

Το μενού μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα: κάθε είδους ψάρι και θαλασσινά.
• Τρίτη: λαχανικά;
• Τετάρτη: βρασμένο ή ψημένο άπαχο κοτόπουλο.
• Πέμπτη: δημητριακά και διάφορα δημητριακά.
• Παρασκευή: πιάτα τυριών cottage
• Σάββατο: ημέρα φρούτων
• Κυριακή: ημέρα νηστείας.

Τα βασικά της σωστής διατροφής

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα σε φρούτα και λαχανικά στο σπίτι είναι απολύτως πραγματική. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αφθονία βιταμινών, επιτάχυνση του μεταβολισμού και κορεσμός.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες. . . Ορισμένα φρούτα, όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σε περίπτωση κατάχρησης. Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ένα μέγεθος μερίδας, να το χωρίσετε σε 5-6 δεξιώσεις.

Στο σπίτι, πρέπειτρώτε περισσότερα τοπικά φρούτα και λαχανικάπαρά εξωτικό: το τελευταίο μπορεί να περιέχει πολλή «χημεία» που θα βλάψει το σώμα.

Όπως δείχνουν οι κριτικές για τις «γρήγορες» δίαιτες, δεν είναι όλοι ικανοί να αλλάξουν δραστικά και να χάσουν βάρος στο σπίτι.Εάν η απώλεια βάρους αισθάνεται αποτελέσματα για 3-4 ημέρες, που σημαίνει ότι η περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχασαν βάρος γρήγορα κέρδισαν βάρος με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο δυσάρεστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο στο σπίτι, ακόμη και μετά από μια δίαιτα, να τηρείτε τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά και να τρυπήσετε με τροφή.

Όταν χάνετε βάρος και κερδίζετε ένα λεπτό σώμα, είναι σημαντικόμια υγιεινή προσέγγιση: τρώγοντας το σωστό φαγητό και διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μενού για κάθε μέρα

Εάν δεν είναι τόσο εύκολο να επιλέξετε ένα κατάλληλο διαιτητικό φαγητό για μια εβδομάδα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο μενού, συνδυάζοντάς το με τη σωματική δραστηριότητα.

Δευτέρα:

• Πρωινό: δημητριακά φαγόπυρου, αυγό
• Μεσημεριανό: σούπα με πέρκα.
• Σνακ: αποξηραμένα φρούτα και οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Δείπνο: μία σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη:

• Πρωινό: δημητριακά φαγόπυρου, καφές
• Μεσημεριανό: καστανό ρύζι και ζωμός λαχανικών.
• Σνακ: τυρί cottage ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Δείπνο: βραστά ψάρια με στιφάδο.

Τετάρτη:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο
• Μεσημεριανό: κοτολέτα ψαριού με κουάκερ
• Σνακ: φρουτοσαλάτα χωρίς μπανάνα
• Δείπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη, στιφάδο λαχανικών.

Πέμπτη:

• Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα.
• Μεσημεριανό: Χορτοφαγική σούπα με βλαστάρι
• Σνακ: γιαούρτι;
• Δείπνο: σαλάτα θαλασσινών και καστανό ρύζι.

Παρασκευή:

• Πρωινό: κουάκερ ρυζιού κολοκύθας, τσάι
• Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σαλάτα με σησαμέλαιο
• Σνακ: ροδάκινο ή δαμάσκηνο;
• Δείπνο: ψητά λαχανικά με κέικ ψαριών.

Σάββατο:

• Πρωινό: ομελέτα με τοστ.
• Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά και στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Δείπνο: ψημένο κρέας με φρούτα σε φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή:

• Πρωινό: ένα μείγμα δημητριακών και φρούτων.
• Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου
• Σνακ: τοστ με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
• Δείπνο: βραστά σπαράγγια με δημητριακά.

Στο σπίτι, κάθε δίαιτα πρέπει να υποστηρίζεται από άσκηση. Για να χάσετε βάρος κατά 7-10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει σίγουρα να ακολουθήσετε τη διατροφή και να ακολουθήσετε το μενού.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και μαγειρεμένα με τον σωστό τρόπο. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι κάθε δίαιτα περιλαμβάνει την πρόσληψη καθαρού νερού, τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα.

Και το πιο σημαντικό, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να πιστεύετε στους στόχους σας και να μην είστε τεμπέληδες!